Sono 1

Olá,

Iniciarei hoje uma série sobre o SONO. Já que os muitas pessoas apresenta queixas sobre a qualidade do sono e as horas dormidas.

O Sono é dividido em duas fases:

 - REM (rapid eyes moviments)

 - NREM (non rapid eyes moviments)

O sono NREM é subdividido em 4 fases:

1. Estágio 1: Começa com uma sonolência. Dura aproximadamente cinco minutos. A melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência), a pessoa adormece, porém é facilmente despertável. Predominam sensações de vagueio, pensamentos incertos, mioclonias das mãos e dos pés, lenta contração e dilatação pupilar. Essa fase está relacionada com fixação dos acontecimentos vividos recentemente. 
2. Estágio 2: Caracteriza-se por a pessoa já dormir, porém não profundamente. Dura cerca de cinco a quinze minutos. Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal. Nessa fase, os despertares por estimulação táctil, fala ou movimentos corporais são mais difíceis do que no anterior estágio. Aqui já pode surgir o sonho com uma história integrada.
3. Estágio 3: Tem muitas semelhanças com o estágio 4, daí serem quase sempre associados. Nessas fases, os estímulos necessários para acordar são maiores. Do estágio 3 para o estágio 4, há uma progressão da dificuldade de despertar. Esse estágio tem a duração de cerca de quinze a vinte minutos. Entre os estágios 3 e 4 há o pico de liberação do Hormonio de Crescimento (GH - hormonio usado no nosso organismo para o crescimento celular, a título de curiosidade ele aumenta a utilização de gordura pelas células para obtenção de energia ) e da leptina (hormonio que controla o apetite e aumenta o gasto energético); cortisol (associado ao stress) começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã
4. Estágio 4:São quarenta minutos de sono profundo. É muito difícil acordar alguém nessa fase de sono. Depois, a pessoa retorna ao terceiro estágio (por cinco minutos) e ao segundo estágio (por mais quinze minutos). Entra, então, no sono REM.

O sono REM representa 20 a 25% do tempo total de sono e surge em intervalos de 60 a 90 minutos. Durante essa fase a atividade cerebral se assemelha a atividade do período de vigilha (quando estamos acordados), é nela que acontecem os sonhos, é nesta fase também que temos o máximo relaxamento muscular.

As fases NREM e REM se repetem por 4 ou 5 vezes durante o sono, e acontecem na ordem citada.