Sono 2

Dicas pra dormir bem....

É natural dormir pelo menos 5-6 horas por dia, algumas pessoas dormem apenas 5 e já se sentem bem, outras como por curiosidade o Einstein dormem 10 horas e só assim se sentem bem...Se você dorme 5 horas e acorda bem, não há motivo para preocupação. Ok?

Vamos tentar resolver o problema do sono, sem usar medicamento pois alguns remédios viciam, e precisamos lembrar sempre dos efeitos colaterais, a maioria dos medicamentos usados para dormir melhor, causam tonturas, vertigens e com isso o indívíduo pode sofrer quedas, ou algum tipo de acidente, caso resolva por exemplo dirigir.

Primeiro de tudo, o quarto deveria ser um ambiente meio "sacrado", a cama mais ainda....a cama, deve ser usada para SOMENTE dois fins: dormir e namorar, só. A cama não é lugar de estudar, ler, assistir TV, ficar no computador, ou sei lá mais o que as pessoas fazem na cama. Porque? Pois seu inconsciente tem que entender que ao deitar alí você vai fechar os olhos e dormir. Isto é muito importante para pessoas com distúrbios do sono, é um treinamento, se você não obedecer esse ritual, o subconsciente não se prepara para este momento (dormir), ele se confunde e você sem perceber não consegue relaxar.

Como exemplo, ouvi inúmeras vezes idosos internados se queixando de falta de sono, o indivíduo passa o dia todo na mesma cama, não faz atividade nenhuma, cochila algumas vezes ao dia, é natural que não consiga dormir a noite...Antes de pensar em usar algum medicamento, deveria mudar os hábitos.

Falando em cochilos, o ideal também é que pessoas com problemas para dormir, não cochile no meio do dia.

Outra coisa importante é o ritual de ir dormir... o ideal seria que você iniciasse este ritual 1 horas antes de deitar, como assim? Diminuindo suas atividades, não fazer exercícios físicos antes de dormir, não ficar no computador, diminuir as luzes do ambiente, não consumir alimentos pesados, nem estimulantes como o café, coca cola, chá preto e verde. Um banho quente, antes de deitar também ajuda a relaxar.

Para quem é ligado em cromoterapia outra dica é pintar o quarto de azul, e usar pijamas neste tom também, dizem que a cor traz calma e tranquilidade, pode dar sono.

É isso, o próximo texto será sobre sono e menopausa, pois algumas mulheres relacionam a insônia com a menopausa.